معاونت بهداشتی

وزن خود را در حد ایده ال و متعادل حفظ کنید
اضافه وزن می تواند خطر بیماریهایی مثل دیابت ، انواع سرطان و بیماریهای قلبی و عروقی را بیشتر کند .
دو راه موثر برای کنترل وزن :
1- انجام فعالیت بدنی منظم :
در هر زمانی که می توانید فعال باشید. از دوستان یا خانوده تان بخواهید زمانی که برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن طولانی می روید به شما بپیوندند. فعالیت هایتان را متنوع کنید تا انگیزه تان حفظ شود. برای خودتان فعالیت جسمانی منظم و مستمر با شدت متوسط (حداقل 5 روز در هفته هر بار به مدت 30 دقیقه یا 3 روز در هفته و هر بار یک ساعت ورزش ) برنامه ریزی کنید.
2- تنظیم برنامه غذایی براساس نیازهای بدنی فرد است . بدین منظور غذاهایی که حاوی قند و چربی بالایی هستند مانند غذاهای سرخ شده ، شربت ها ، نوشابه ، شیرینی ها و کیک ها و ... محدود نمایید . برای تنظیم مقدار غذایی که می خورید از بشقاب های کوچک تری استفاده کنید.
دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید
فیبر موجود در غذا برای درمان و پیشگیری از دیابت ، کلسترول بالای خون و سرطان روده بزرگ مفید می باشد . سعی کنید روزانه از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. همراه با ناهار می توانید سالاد یا سبزی خوردن مصرف کنید. غلات کامل انتخاب کنید. به جای برنج و نان سفید ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و بلغور استفاده شود . از حبوبات ( نخود ، لوبیا و عدس و ...) در برنامه غذایی خود استفاده نمایید .
آب دوست شما است
آب بهترین نوشیدنی است. روزانه به مقدار کافی یعنی 6 تا 8 لیوان آب و مایعات بنوشید . توجه نمایید نوشیدنی های مانند قهوه و چای جایگزین خوبی برای آب نمی باشند . زیرا مدر ( ادرار آور ) بوده و باعث دفع آب بدن می شود. از نوشابه های انرژی زا، نوشابه های ورزشی و سایر نوشابه های شکردار، صرف نظر کنید.
نمک کمتری مصرف کنید
غذاهای کم نمک را انتخاب کنید و سر سفره نمکدان را حذف کنید . برای طعم دادن غذاها به جای نمک از چاشنی هایی مانند سرکه ، آبلیمو و سیر و... استفاده نمایید . تا حد امکان از مصرف غذاهای آماده و کنسروی که نمک زیادی دارند اجتناب کنید .
بسياري از خطرات بهداشتي که سلامت مردان را تهديد مي‌کند، قابل پيشگيري است. مردان قادرند با توجه به سلامت خود تنها با کمي تغيير در شيوه زندگي هم عمر طولاني‌تري داشته باشند و هم سالم‌تر زندگي کنند .
واحد سلامت خانواده معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان