معاونت بهداشتی

حرکات جسمانی و فعالیت بدنی منظم به همراه داشتن عادات غذایی خوب تاثیر فراوانی درارتقاء سلامت جسمی، روانی و اجتماعی دارد. فوائد فعالیت بدنى محدود به افراد بزرگسال نیست ، بلکه شرکت منظم در فعالیت هاى بدنى در دوران کودکى و نوجوانى زیر بنای سلامتی در بزرگسالی خواهد بود. تحرک و فعالیت منظم در سنین بالا نیز به کاهش درد و ناتوانی مرتبط با بیماریهایی نظیر آرتربت، استئوپروز و فشار خون بالا، بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند.
هرم فعالیت بدنی
فعالیت های قاعده هرم
قاعده این هرم تشویق میکند تا آنجا که می توانید در زندگی روزمره، فعالیتهای پرتحرک را جایگزین شیوه های دیگر کنید. هرنوع فعالیتی که بخشی از زندگی عادی و روزمره باشد، جزء این گروه محسوب میشود وبه آن « فعالیتهای بدنی روزمره زندگی» می گویند. فعالیتهای مانند پیاده رفتن به محل کار، خانه یا خرید به جای رانندگی، استفاده از پله به جای آسانسور، زودتر پیاده شدن از تاکسی و اتوبوس یا پارک اتومبیل چند خیابان جلوتر وطی قسمتی از مسیربه صورت پیاده، انجام کارهای باغچه و حیاط مثالهایی از این گروه هستند. امروزه تأکید زیادی روی این گروه ازفعالیتها صورت می گیرد زیرا نتایج مثبت زیادی برای تندرستی، آمادگی جسمی و حفظ سلامتی دارند.
فعالیت های سطح دوم هرم
فعالیتهای پرتحرک (هوازی) و ورزشهای فعال فعالیت هایی هستند که در زمان نسبتاً طولانی و با شدت معینی انجام می شوند مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، حرکات موزون هوازی. این فعالیت ها برای آمادگی قلبی-عروقی وکنترل وزن و سرزندگی بسیار مفید هستند. برخی ورزشها و برنامه های تفریحی فعال مانند انواع ورزشهای با توپ (بسکتبال، تنیس، والیبال)، کوهنوردی، اسکی، صخره نوردی و... جزء این گروه طبقه بندی می شوند. این دسته فعالیتها در مجموع باید 3 تا 5 بار در هفته انجام شوند. مدت انجام این فعالیت ها حداقل باید30 دقیقه و با شدتی معادل تند راه رفتن باشد.
فعالیت های سطح سوم هرم
تمرینات کششی، انعطاف پذیری و قدرتی (آمادگی عضلانی) جزء این گروه محسوب می شوند. تمرینهای کششی تمرین هایی هستند که به انعطاف پذیری شما کمک می کنند. تمرین های قدرتی و استقامت عضلانی تمرین هایی هستند که به طور اختصاصی برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی طراحی شده اند. و باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شوند. این تمرین ها شامل کشش عضلات تا انتهای محدوده حرکتی مفاصل و یا میزانی است که شخص احساس کشیدگی در عضلات میکند و مطلوب ترین حالت اعمال کشش برعضله به مدت30 ثانیه به طورمداوم میباشد. جهت جلوگیری از آسیبهای عضلانی لازم است قبل از تمرینات کششی حتماً بدن گرم بوده و یا اصطلاحاً مرحله« گرم کردن» صورت پذیرفته باشد. این مرحله میتواند به صورت دویدن در جا و یا طناب زدن به مدت 5 تا10 دقیقه باشد. هم چنین انجام ورزشهای استقامتی شامل بلند کردن وزنه یا دمبل متناسب با قدرت بدنی شخص و دردفعات 8 تا12 مرتبه برای هرعضله مورد تأکید میباشد.
فعالیت های سطح چهارم هرم
استراحت یا فعالیتهایی که با تحرک همراه نیست مانند دیدن تلویزیون، بازیهای کامپیوتری یا سرگرمی هایی که بدون تحرک میباشند در رأس هرم فعالیت بدنی میباشند. بدین معنی که باید کمترین زمان ممکن ازمیزان فعالیتهای شخص به این گونه فعالیتها اختصاص یابد. توصیه می شود استفاده از بازی های رایانه ای و تماشای تلویزیون به کمتر از 2 ساعت در روز محدود شود