معاونت بهداشتی

❌ در گرمای شدید چه باید کرد؟

 

����حتی الامکان در ساعات گرم روز در فضای بیرون و درمعرض آفتاب شدید قرار نگیرید. این نکته مخصوصا برای نوزادان ، کودکان و سالمندان که بیشتر مستعد گرمازدگی هستند از اهمیت بیشتری دارد. 

اگر در ساعات گرم روز مجبور به ترک منزل یا کار کردن در محیط بیرون هستید یک بطری آب یا شربت کم شیرین خانگی همراه داشته باشید. 

برای نوشیدن آب منتظر احساس تشنگی نباشید. و مکرر و در مقادیر کم آب خنک بنوشید. 

میتوانید از شربت های کم شیرین حاوی خاکشیر و تخم شربتی استفاده کنید تا در نگه داری آب بدن شما کمک کننده باشد. 

����نوشیدنی های حاوی کافئین بالا مانند قهوه ، نسکافه و برخی نوشیدنی های ورزشی که منجر به افزایش حجم ادرار و دفع آب از بدن می شوند را محدود کنید. 

����شربت ها ، آب میوه های صنعتی ، نوشابه ها و دلسترها حاوی مقدار قابل توجهی شکر افزوده هستند که سلامتی شما را به خطر انداخته و توصیه نمی شوند. 

���� نوشیدنی های سنتی مانند دوغ های کم نمک تهیه شده در منزل وشربت های خانگی سنتی مثل مخلوط خاکشیر و تخم شربتی با کمی آبلیموو مقدار اندکی شکر نیز می تواند در رفع عطش موثر باشند. 

����هنگام تشنگی زیاد و گرما آب و مایعات را کم کم بنوشید تا عوارض گوارشی نداشته باشد. 

اگر فرد دچار کم آبی یا گرما زدگی شود در مرحله اول کم کردن لباس و خنک کردن بدن  و سپس دوش آب خنک یا ولرم نیز کمک کننده است. 

����در زمان تعریق زیاد علاوه بر آب مقداری از الکترولیت های بدن نیز از دست می رود که در این موارد آب همراه با مقداری نمک و آب میوه هایی مانند هندوانه و طالبی مؤثرتر خواهد بود.